La Dieta

Lo primero es decirles que las dietas generan demasiado estres y ansiedad, es un proceso, hay que desaprender para aprender a comer sano, lo mejor es empezar al paso, una forma es bajar las cantidades dentro de nuestro régimen actual, ir dejando un poco en el plato cada vez e ir cocinando diferente para acostumbrar el paladar, los habitós y a la dona que cocina, lo cual es una lucha. Saque de la despensa los aceites, los sazonadores ect y fui haciendo mis propios sazones para que se nos hiciera mas fácil, en una botella cogí ajies y orégano y los llene de el jugo de las naranjas agrias, ese es mi vinagre, cogí tomates maduros y bija los mezcle y es mi salsa, cebollas y ajo, siempre listos y muchas especias, todo fácil y listo para no tenerlo como excusa. Los víveres de la dieta, pelados y en el frízer así como las frutas peladas y congeladas para los jugos.... Entonces después de esto empecé con la dieta:

* Desayuno:
Pan integral
Yogurt
Frutas variadas
Jugo de vegetales y frutas
Huevos
Avena Integral
Leche descremada o de soya

Ejemplos: (así lo he llevado)

1) 2 Rodajas de pan integral, del verdadero, o de Pan de Zanahoria, el de la cadena buenisimo.con pedacito de queso crema o un huevo hervido1 vaso de jugo de tamarindo o guayaba o limón etc con poca azúcar (azúcar crema)

2) 1 vaso de jugo de lechosa con agua, poca azúcar (crema) y una cucharada de avena integral (sostiene muchisimo)

3) Corn flakes de dieta con fibras y pasas ( el de quaker es buenisimo) con Yogurt

4) Frutas variada

Nota: desayunar temprano y tratar de beber mucha agua a media mañana una fruta

*Almuerzo:

Arroz integral

vegetales cocidos

Crema de auyama

Viveres: Guineo, name, auyama, yuca (una vez a la semana) en poca cantidad, las papas 2 veces a la semana, platanos,

Sopa de vegetales

Habichuelas,Gandules, lentejas, etc..todo tipo de granos

Pescado blanco/Salmon

Mariscos

Carne blanca (limpiarla bien de toda grasa pavo, pollo)

Esparragos

Carne de soya

Ejemplo

1) Un tazón de ensalada, Varios tipos de lechuga, tomates, brocolis, esparragos (combinarlas con cada cosa cada dia, para no hartarse de lo mismo) y cebolla, sazonarle en la mesa con aceite de oliva y sal (poco) y vinagre balsamico

Pescado al horno sazonado con ajo, limon, especies, sal y pimienta

2) Arroz integral

Pechugas fileteadas con ajies

Esensalada

3) Yuca hervida

Camarones sazonados con vegetales

Ensalada

Nota: Para los que amamos los plátanos fritos: el plátano maduro pelarlo como si se fuera a hacer fritos maduros, ponerlo en el horno eléctrico o en el horno por 15 minutos hasta que se doren, saben iguallllitooo y es mas saludable

Bajar la sal

Sacar el aceite NADA de aceite, solo el de olivas y en la mesa, si la comida esta muy caliente no hechar aceite de oliva

NADA de sopitas o sazonadoresSazonar con Ajo, cebolla, pimienta, sal (poca), oregano, naranja agria, limon, comino, ect..el cebollin da un sabor espectacular

Antes de comer tomo un vaso de agua o de jugo y al terminar tambien, para la ansiedad y sentirme llena

Controlar las porciones/ la carne 6 oz/arroz 2 cdas de las de comer no de las de servir, ensalada un tazon

Si comes arroz no comas las habichuelas y viceversa, las habichuelas como sopa

Merendar con Agua de coco, jugo de cana, frutas (menos guineo),

*Cena

Brocoli

Queso blanco de los criollos que casi no tienen grasas

Vegetales

Tuna

Ensalada

Frutas

Sardinas en agua

Ejemplos

1) Queso blanco un pedazo cuadrado, arriba tomates bugalu en ruedas, albahacas y ajies morrones rosearle un poco de aceite verde y sal...esa receta es mia jajjajaja y es buenisima, le puedes poner tuna sardinas ect...

vaso de jugo

2)Guineito

Tuna

3)Sopa de vegetales

4)Brocoli

Queso

Los jugos que mas tomo son Tamarindo (diuretico me ayuda a eliminar todos los liquidos que he tomado en el dia)

Guayaba ( vitaminas y sostieneeeeee)

Limon

Jugo de naranja agria es buenisiiimooo y quema grasas

Beber mucha agua

Jugo de Zanahoria, perejil, miel

No Cafe

Carne Roja un dia/mejor lomo de cerdo

No refrescos de botella

Pastas un dia

No chocolates

No helados

Leche descremada o mejor de soya

Si vas a comer arroz normal, sin aceite ni sal
Si te da un hambre inaguantable comer un poquito de nueces o agua de coco

Como ven no se pasa hambre, pueden hacer un rico y variado menu, traten de comer todo lo que es carbohidrato antes de las 3pm, combinen los alimentos tratando de desayunar ligero, comer bien y cenar ligero, de manera que la ingesta de carbohidratos no sea fuerte y una sola vez al dia, si es posible

Muy importante 25 minutos de cardio todos los dias

muchaaaaaaaaaaa aguaaaaaaaaaaaaaaaa

Bueee trate de vaciarlo tooooooooooodoooooooooo espero que les ayude como a mi que he rebajado 18 lbs en 1 mes, era vaga para los ejercicios y adicta a la comida.

Ya puedo hacer mis desarreglitos, aprendiendo a comer todo se puede!!!